Każda przedstawicielka płci pięknej pragnie zachować piękno i formę. Nie każdy jest obdarzony przez naturę smukłą i kobiecą sylwetką. Oznacza to, że niektóre dziewczyny będą musiały bardzo się postarać, aby osiągnąć idealny wynik. Jedną z najskuteczniejszych metod walki o szczupłą sylwetkę jest dieta japońska. Zdobył już dużą rzeszę fanów, a w Rosji jest popularny, ponieważ nie wymaga dużych nakładów finansowych i trwa tylko dwa tygodnie. A efekt po nim jest oszałamiający!
Podstawowe informacje o diecie japońskiej
Zanim zaczniesz się odchudzać, musisz zdobyć jak najwięcej informacji na temat wybranej metody. Poniżej poznasz podstawowe zasady japońskiej diety. Jeśli więc jesteś gotowy wykazać się wytrzymałością, wolą i wytrzymałością, to sugerujemy zapoznanie się z podstawowymi zasadami diety.
- Czas trwania: dokładnie 2 tygodnie lub 14 dni.
- Wynik jest doskonały, dieta pomaga pozbyć się od 5 do 8 kg. W przeciwieństwie do monodiet, efekt japońskich diet utrzymuje się dość długo.
- Cena jest niska.
- Powinieneś uciekać się do tej metody odchudzania nie częściej niż dwa razy w roku.
- Dieta jest zbilansowaną, niskokaloryczną, białkową dietą o niskiej zawartości węglowodanów.
- Japońska dieta przez 14 dni jest dość rygorystyczna i dlatego wymaga specjalnego przygotowania psychologicznego. Przygotuj się wcześniej, aby uniknąć niepowodzenia diety.
Przeciwwskazania:
Japońska dieta ma swoje przeciwwskazania; Nie powinny po niego sięgać kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby z chorobami przewodu pokarmowego, nerek, wątroby i serca. Przed przejściem na taką dietę najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć negatywnych konsekwencji.
Nie zapominaj również, że przy szybkiej utracie wagi na skórze tworzą się rozstępy. Aby uniknąć ich pojawienia się, eksperci zalecają stosowanie kremu modelującego podczas diety. Do wyboru tego kosmetyku należy jednak podejść bardzo ostrożnie. Drobny druk, którym większość producentów kosmetyków drukuje swoje składniki, może ukrywać takie składniki, jak oleje mineralne, tłuszcze zwierzęce i parabeny. Te ostatnie są szczególnie niebezpieczne dla organizmu, gdyż mają tendencję do gromadzenia się w nim i powodują poważne problemy zdrowotne. Eksperci zalecają stosowanie wyłącznie naturalnych kosmetyków.
Podstawowe warunki
Aby osiągnąć pożądany efekt, a mianowicie stracić dodatkowe kilogramy, musisz:
- Przestrzegaj jadłospisu diety, nie odbiegaj od niego i jedz ściśle według niego.
- Nie myl dni.
- Należy pić dużo płynu, 1,5 litra przegotowanej lub czystej wody bez gazu.
- Całkowicie wyeliminuj ze swojej diety sól i cukier, słodycze, alkohol i produkty mączne.
Twórcy diety obiecują, że utracone kilogramy nie wrócą do kobiety przez kilka lat. Czyż to nie świetna motywacja? Trzeba wytrzymać dokładnie 2 tygodnie rygorystycznej diety, ale już 2 lata po niej będziesz wyglądać świetnie! Ważne: w japońskiej diecie znajduje się kawa, trzeba ją pić niemal codziennie. Dlatego osoby, które mają problemy z ciśnieniem krwi, powinny z dużą ostrożnością przechodzić na taką dietę. Ta dieta nie jest dla nich całkowicie odpowiednia.
Co będzie na talerzu przez te 14 dni?
Jak wspomniano powyżej, japońska dieta bezsolna jest bardzo rygorystyczna. Słodycze i produkty mączne są całkowicie wykluczone, ale na Twoim talerzu znajdą się inne zdrowe i smaczne potrawy. Dobrą rzeczą jest to, że nie musisz zastanawiać się, co zjeść – wystarczy ściśle przestrzegać menu. Obowiązkową zasadą każdego dnia jest picie półtora litra wody dziennie.
Menu diety japońskiej na 14 dni:
1 dzień:
- Na śniadanie- jedna filiżanka kawy naturalnej bez cukru.
- Na lunch - sałatka z gotowaną kapustą, zasmażana na oliwie, plus dwa jajka na twardo. Można go popić sokiem pomidorowym bez soli.
- Na obiad — filet rybny gotowany na parze (około 250 g).
Dzień 2:
- Na śniadanie - kawę i krakersy z chleba żytniego.
- Na lunch — ryba w dowolnej postaci, 250 g. Sałatka z kapusty i warzyw z olejem roślinnym.
- Na obiad - gotowana wołowina (100 g) plus kefir.
Dzień 3:
- Na śniadanie - kawę i krakersy.
- Na lunch - dużą cukinię pokrojoną w plasterki i podsmażoną na niewielkiej ilości oleju.
- Na obiad- dwa jajka na twardo plus gotowana wołowina (200 g). Sałatka ze świeżej kapusty w oleju roślinnym.
Dzień 4:
- Na śniadanie - kawa.
- Na lunch - surowe jajko, kilka marchewek z olejem roślinnym, trochę twardego sera (15 g).
- Na obiad - dowolne owoce w małych ilościach. Wyjątkiem są winogrona, mango i banany.
Dzień 5:
- Na śniadanie - surówka z surowej marchwi z sokiem z cytryny.
- Na lunch — 250 g filetu rybnego w dowolnej postaci plus sok pomidorowy.
- Na obiad - owoce inne niż banany, mango i winogrona.
Dzień 6:
- Na śniadanie - kawa.
- Na lunch - pół małego gotowanego kurczaka lub filetu z kurczaka. Sałatka z kapusty i marchwi z oliwą z oliwek.
- Na obiad - dwa jajka na twardo, sałatka z marchwi.
Dzień 7:
- Na śniadanie - zielona herbata bez cukru.
- Na lunch - gotowana wołowina ok. 200 g, małe ilości owoców.
- Na obiad - którykolwiek z poprzednich dni z wyjątkiem dnia trzeciego.
Dzień 8:
- Na śniadanie: sałatka marchewkowa z sokiem z cytryny.
- Na lunch - ryba plus sok pomidorowy.
- Na obiad - dwa jajka na twardo.
Dzień 9:
- Na śniadanie - kawa.
- Na lunch — 250 filetów rybnych gotowanych na parze plus sok pomidorowy.
- Na obiad - owoce.
Dzień 10:
- Na śniadanie - zielona herbata.
- Na lunch - surówka z surowych jajek i marchewki, ser twardy 15 g.
- Na obiad — gotowana wołowina 200 g, surówka ze świeżej kapusty.
Dzień 11:
- Na śniadanie - kawa i krakersy.
- Na lunch - sałatka rybno-warzywna.
- Na obiad - 100 g gotowanego mięsa i kefiru.
Dzień 12:
- Na śniadanie - kawę i krakersy.
- Na lunch - ryby i warzywa.
- Na obiad - gotowane mięso i kefir.
Dzień 13:
- Na śniadanie - kawa.
- Na lunch - sałatka z gotowanej kapusty i oliwy z oliwek, 2 jajka na twardo. Sok pomidorowy.
- Na obiad - 250 g dowolnej ryby.
Dzień 14:
- Na śniadanie - kawa.
- Na lunch - ryba gotowana lub gotowana na parze, surówka ze świeżej kapusty.
- Na obiad - 200 g wołowiny i kefiru.
Przygotowując potrawy, nie można używać soli; jest to specjalna dieta bezbiałkowa i bezsolna. I nie zapomnij pić dużej ilości płynów w ciągu dnia. To jest dieta, którą powinieneś stosować, jeśli zdecydujesz się schudnąć na diecie japońskiej. To jest menu dla Europejczyków.
A sami Japończycy oferują inny rodzaj diety, w której dozwolone są następujące pokarmy:
- 400 g ryżu.
- 200 g owoców.
- Fasola - 60 g.
- 120 g filetu rybnego.
- Mleko 100 g.
- Jedno jajko.
- Kilka łyżek cukru.
- Warzywa 250 g.
Co lekarze sądzą o japońskiej diecie?
Ta niskokaloryczna, niskowęglowodanowa dieta jest uważana za ścisłą i rygorystyczną, spożywając mniej niż 1200 kcal dziennie. Ciało zaczyna odczuwać rodzaj stresu - metabolizm staje się wolniejszy i możliwy jest rozkład pokarmu. Jednak to japońska dieta bezsolna jest najbardziej zbilansowana spośród innych diet. Niektórzy eksperci zalecają przyjmowanie kompleksu witamin podczas utraty wagi.
Przygotowanie do diety japońskiej
Przed rozpoczęciem trudnych dwóch tygodni trzeba przygotować się nie tylko psychicznie. W przeddzień diety przygotuj sobie lekki obiad - małą porcję ryżu, małą sałatkę jarzynową z kapustą pekińską i rzodkiewką lub ogórkami i pomidorami. Nie solić, ale doprawić oliwą z oliwek i kroplą octu. Zalecamy zakup specjalnych pałeczek; Twój nastrój natychmiast się poprawi i poczujesz się jak prawdziwa Japonka. Jednocześnie ucz się jeść z ich pomocą.
Co musisz kupić na diecie spożywczej
Ponieważ przez te dwa tygodnie będziesz mieć inną dietę, będziesz musiał udać się do sklepu dzień wcześniej. Pomożemy Ci stworzyć listę niezbędnych produktów:
- Kawa naturalna najwyższej jakości, ziarnista lub mielona - 1 opakowanie.
- Świeże jajka - 20 szt.
- Filet rybny - 2 kg.
- Herbata zielona bezsmakowa - 1 opakowanie.
- Wołowina - 1 kg.
- Filet z kurczaka - 1 kg.
- Oliwa z oliwek.
- Olej roślinny.
- Marchew - 2 kg.
- Świeża kapusta biała - kilka sztuk.
- Cukinia - 1 kg.
- Owoce - 1 kg.
- Sok pomidorowy - 2 l.
- Kefir.
- Cytrynowy.
Powodzenia w walce z dodatkowymi kilogramami! Mamy nadzieję, że japońska dieta przypadnie Ci do gustu.