Postanowił poważnie podjąć formę, kompleksowo podejść do korekcji wagi. Jeśli wcześniej nie poszedłeś na sport, zacznij od spokojnego chodzenia lub jazdy na rowerze, poświęcając to co najmniej 60 - 90 minut dziennie. Możesz jeździć nawet zimą! Taka aktywność fizyczna obudzi twoje ciało i pozwoli ci zacząć wykonywać ćwiczenia na kardio i wytrzymałości mięśni.
Dodaj skok z liną do chodzenia. To proste i łatwe ćwiczenia są idealne dla wszystkich grup wiekowych i cery. Skakanie liną sprawia, że właściwie się poci, rozgrzewasz mięśnie i płuca. Gdzie jeździć - w domu, na podwórku lub w parku - decydujesz. Ponadto możesz nie tylko skakać z liną, ale także wykonywać inne ćwiczenia, na przykład przechylenie, co jest bardzo ważne dla tych, którzy chcą usunąć tłuszcz z boków i brzucha.
W pracy upewnij się, że twoje ciało nie pozostaje w jednej pozycji przez długi czas. Wstań ze stołu i ugniataj plecy, dolną część pleców i szyi. Proste ruchy, znane nam z lekcji wychowania fizycznego w szkole, poprawi przepływ krwi, a to z kolei nasyci mózg tlenem, a Twoja praca będzie znacznie bardziej produktywna. Niektóre ćwiczenia można wykonać bez wstawania. Na przykład obróć głowę, stopy, podnieś i opuść ramiona.
Przygotowując ciało do treningu, przejrzyj swoją dietę. Wyklucz produkty o wysokiej zawartości olejów, cukru i tłuszczów. Jedz produkty bogate w białko, jedz warzywa i owoce, pij więcej czystej wody. Odmowa alkoholu: przyczynia się do gromadzenia się depozytów tłuszczu. Spróbuj jeść nie później niż 2-3 godziny przed zajęciem. W przeciwnym razie podczas treningu szybko się zmęczycie i poczujesz się letargiczny.
Następne pięć ćwiczeń nie będzie wymagało specjalnych urządzeń ani treningu fizycznego. Ale z ich pomocą możesz utrzymać ciało w dobrej formie.
5 ćwiczeń
ROWER. To ćwiczenie doskonale rozwija mięśnie prasy iz powrotem, a także ma przydatny wpływ na jelita.
Odwrotne push -ups. Są uważane za jedno z najlepszych ćwiczeń dla triceps. Podczas wykonywania push -up z ławki lub poprzeczki znajdującej się za skrzynką dostaniesz piękne i mocne ręce.
Scalolas. Trudno jest przecenić korzyści z tego ćwiczenia, ponieważ prawie wszystkie mięśnie ciała są zaangażowane w jego wdrażanie.
Planck. Idealne ćwiczenie, ponieważ obejmuje wszystkie główne grupy mięśni: mięśnie poprzeczne, odbytnicze i skośne brzuch, a ponadto również pośladki.
Burpee. To jest połączenie skoku, baru i push -ups. W przypadku Burpee wszystkie mięśnie ciała są uwzględnione w pracy, a duża liczba kalorii jest spalana w krótkim czasie.