Uważa się, że nie można schudnąć bez wysiłków tytanicznych. Musisz torturować się na siłowni lub całkowicie porzucić jedzenie. Cóż, a przynajmniej głoduj kilka razy w tygodniu, a resztę czasu jedz jabłka i ogórki.
Współczesne przedstawienia dietetyków bardzo różnią się od stereotypowego podejścia. Szkód głodu potwierdza nauka i praktyka.
Regularne jogging lub kondycja są nie mniej skuteczne niż próby napędzania wagi z ciężarami i symulatorami. A dieta dla leniwych może być początkiem drogi do właściwego odżywiania i atrakcyjną postacią przez wiele lat. Więc jakie są jego funkcje?
Jak schudnąć leniwy: zasady żywności
Aby uzyskać produktywną walkę, przestrzegaj następujących zasad:
- Pij wodę przed posiłkami. Istotą diety jest częściowe zastąpienie żywności wodą pitną. Dwie szklanki powinny być pijane przed każdym posiłkiem w 20-30 minut. Woda wypełnia żołądek, rozciąga ściany. Ciało postrzega to jako sygnał pełni i blokuje poczucie głodu. Podczas jedzenia nie chcę zbyt szybko przejadać się ani połykać produktów. Jeśli nie ma apetytu, potrzebujesz mniej. Przylegając do tej zasady, łatwo będzie zmniejszyć dietę o 30–40%.
- Pij wodę między posiłkami. Godzinę po jedzeniu możesz wypić szkło lub dwa płyny (woda, zielona lub ziołowa herbata bez cukru, sok warzywny). Ciecz sprawia, że ciało wydaje więcej kalorii na utrzymanie własnych funkcji i zwiększa szybkość procesów metabolicznych o 30%. Tylko pijąc wystarczającą ilość wody, możesz pozbyć się nadmiaru objętości w talii i biodrach. Rzeczywiście, z brakiem płynu w diecie, ciało przechowuje ją w tkankach, powodując obrzęk i nadaje ciału dodatkową objętość i wagę.
- Jedz zdrowe produkty. Dieta dla leniwych nie stworzy cudów, jeśli codziennie opierasz się na hamburgerach, frytkach i podwójnych lodach. Produkty te należy zastąpić pełną żywnością: warzywa, owoce, mięso i ryby, płatki, rośliny strączkowe.
W ciągu dnia zaplanuj cztery posiłki. Gęste to śniadanie i lunch. Kolacja powinna być tak łatwa, jak to możliwe.
Dieta dla leniwy - dieta przez tydzień
Zaletą diety jest to, że nie musisz brać pod uwagę kalorii ani mierzyć objętości porcji. Jedz apetyt (biorąc pod uwagę wodę pijaną przed jedzeniem). Uwzględnij proste i zdrowe potrawy z tej listy w diecie.
Śniadanie - Millet owsianka na wodzie lub mleku, owsianka gryki z mlekiem, omlet z zielenią, zapiekanka z twarogu, sernik, gotowane jajka, naturalny brzydki jogurt, tosty z serem, owsiane z miodem i jagodami, twarogi sery lub jagody.
Przekąska - Wszelkie owoce, garść jagód lub orzechy.
Kolacja - Zupa z kurczaka z makaronem domowym, klopsiki z klopsikami, zapiekanką warzywną, gotowaną lub pieczoną rybą, sałatką warzywną (z kapusty, ogórków, pomidorów, papryki, zieleni w dowolnych kombinacjach), zupa soczewicy, zbóż lub makaron z pociętą wątrobą lub gotowaną kurczakiem.
Kolacja - Jajko i sałatka warzywna, twaroży z miodem, szklankę kefiru lub sfermentowanego popiołu z tostem, pieczone lub duszone warzywa niekombatowe (kapusta, cukinia, bakłażana, papryka, pomidory), gotowane lub pieczone ryby.
W twojej diecie mogą być inne potrawy, a menu powinno być tworzone każdego dnia różnorodne. Ważną zaletą diety dla leniwych jest to, że przyzwyczaja się do jedzenia zdrowych i zdrowych produktów. A po diecie (nie należy przestrzegać tak obfitego systemu picia przez dłuższe niż dwa tygodnie), uzyskane nawyki żywności pomogą utrzymać osiągnięte wagę.
Opinia dietetyka, przeciwwskazania
Nie możesz zwrócić się do diety dla leniwych osób cierpiących na chorobę nerek. W obecności jelit, chorób żołądka należy skonsultować się z lekarzem. Ponadto obfite stosowanie płynów może przyczynić się do wymywania z korpusu minerałów (wapń, potas, magnez). Obserwując taką dietę, wskazane jest przyjmowanie dodatków mineralnych.
Według dietetyka dieta dla leniwy jest dobra, ponieważ przyzwyczaja się do picia wystarczającej liczby płynów. A dla osób, które nie mają takiego nawyku, stanie się jasnym wskaźnikiem tego, jak zwykła woda przyspiesza procesy metaboliczne i normalizuje wagę.
Ale to jego wada. Jeśli dana osoba jest przyzwyczajona do odżywiania o wysokiej zawartości kalorii, nie nastąpi wyraźny efekt utraty wagi. Woda pomoże pozbyć się obrzęku w tkaninach, oczyść jelita, więc w pierwszych dniach waga spadnie o trzy do czterech kg, a w ciągu dwóch tygodni pomoże pozbyć się 9-12 kg nadmiernej masy.
Jeśli nadal będziesz jeść niepoprawnie, utrata masy ciała zatrzyma się w pierwszym tygodniu, więc zrównoważona dieta jest nie mniej ważna niż zwyczaj picia wystarczającej liczby płynów.