Dieta metaboliczna pozwala zmienić hormonalną równowagę ciała. Technika dietetyczna ma na celu przygnębienie hormonów, które przyczyniają się do wzrostu rezerw tłuszczu i aktywacji hormonów, które wzmacniają rozpad tłuszczów. Obejmuje wszystkie składniki odżywcze, dlatego jest pełne i bezpieczne. W razie potrzeby można to zaobserwować.
Ten rodzaj diety pomoże stracić nienawidzone kilogramy. W ciągu sześciu miesięcy można stracić 16-20 kg, w 30 dni-10-11 kg. Ale wszystko zależy od indywidualnych cech osoby. Dieta oparta jest na odmowie jedzenia szybkich węglowodanów. Substancje te są szybko przekształcane w energię, ale jeśli nie można ich wydać na czas, wówczas osadzają się w ludzkim ciele w postaci tłuszczu. Tak pojawiają się dodatkowe funty. Dlatego porzucając szybkie węglowodany, możesz pożegnać się z nadmierną wagą. Ale wszystko nie jest tak proste, konieczne jest zbadanie diety o niskiej zawartości węglowodanów, aby nie szkodzić zdrowiu.
Węglowodany to substancje biorące udział w wielu ważnych procesach. Dlatego nie można ich całkowicie porzucić. Z dietą o niskiej zawartości węglowodanów powolne węglowodany powinny uwzględniać w diecie, które są przekształcane w energię, które nie są tak szybkie. Przestrzegając wszystkich podstawowych zasad, możesz uzyskać zdrowy kolor skóry i wspaniałą talię.
Znajomość diety
Dieta o niskiej zawartości węgla jest scharakteryzowana jako odpowiedni, zdrowy system elektroenergetyczny. Metoda dostosowuje liczbę węglowodanów stosowanych codziennie do żywności. Produkty białkowe powinny być uwzględnione w żywności, a żywność z dużą ilością węglowodanów jest praktycznie wykluczona z diety. Okazuje się, że ciało, pozbawione głównego odżywiania, zaczyna palić własne rezerwy tłuszczu.
Z wyłączeniem pokarmów bogatych w węglowodany z jedzenia, kobieta nie wyczerpuje się głodem. W końcu pokarm białkowy zastąpi te produkty. Ciało nie poczuje braku głównych substancji, jeśli używasz niewielkiej ilości węglowodanów.
Uważa się, że dieta jest przeciwwskazana u pacjentów. Jednak osoby z cukrzycą są przepisywane dietą o niskiej zawartości kalorii. Nie tylko poprawia zdrowie, ale także dostosowuje liczbę. Dieta o niskiej zawartości węglowodanów to różnorodność mocy z umiarem, ale nie strajkiem głodowym.
Zasady zgodności z dietą
Zdarza się, że nerwy już się przekazują i chcę w końcu zobaczyć odbicie smukłego ciała w lustrze. A potem dziewczyny zaczynają niezależnie dostosowywać dietę, zmniejszając ilość węglowodanów. To zrobić, jest ściśle zabronione! Całkowite odrzucenie węglowodanów wiąże się z poważną szkodą dla zdrowia, a ich nadmierna kwota wykazuje zerowy wynik. Ci, którzy chcą schudnąć, eksperci opracowali kilka zasad.
Nuansje dietetyczne:
- Węglowodany z diety nie mogą być całkowicie wykluczone;
- Dzienna dawka soli powinna wynosić 2-3 g. Sól można zastąpić sokiem z cytryny;
- Partię fizyczną można wykonać 2-3 tygodnie po „wprowadzeniu" diety;
- Tłuszcz musi być traktowany z wielką ostrożnością;
- Konieczne jest zabranie dodatkowych witamin, aby dostroić się do nowego rytmu życia;
- Konieczne jest spożywanie naczyń gotowanych na parze lub w wielokrotnych, pieczonych naczyniach;
- Podczas gotowania konieczne jest wlewanie na patelnię dość olej roślinny lub w ogóle go nie używać;
- Jedzenie należy jednocześnie jeść, nie wolno pominąć jedzenia. Możesz więc wzmocnić chęć zjedzenia czegoś i jedzenia więcej niż powinno;
- Musimy zjeść śniadanie po godzinie czuwania, aby metabolizm natychmiast dołączył do pracy;
- Musisz pić co najmniej 2 litrów płynu dziennie. Zabezpieczenie jest korzystanie z napojów gazowanych.
Czy mogą być skutki uboczne?
Każdej diety towarzyszy wszelkie działania niepożądane, nie można tego wyeliminować. Ale dieta o niskiej zawartości węglowodanów ma minimum skutków ubocznych:
- Znacznie mniej węglowodanów dostaje się do ciała, co oznacza, że ilość błonnika również zmniejsza się, przygotuj się na pojawienie się zaparć;
- Dieta o niskiej zawartości węgla zwiększa poziom cholesterolu i tłuszczów nasyconych w ciele, co prowadzi do złego funkcjonowania serca, naczyń krwionośnych;
- Aby zapobiec wyczerpaniu organizmu, ważne jest, aby uwzględnić ryby, podroby w diecie.
Produkty, które są dozwolone z dietą o niskiej zawartości węgla
Dzięki diecie o niskiej zawartości węgla może używać dużej liczby różnych produktów.
Dozwolona lista:
- Warzywa, warzywa liściaste: różne warzywa, kapusta, cukinia, rzodkiew, bakłażan. Można je spożywać w dowolnej formie: puszki, ser, gotowany;
- Nasiona, orzechy są przydatne podczas diety;
- Mięso różnych zwierząt. Ale lepiej jest wybrać białe mięso, podroby, wątrobę wołową. Wieprzowina i wołowina powinny być spożywane z umiarem;
- Ryby morskie są pełne tłuszczowych nienasyconych kwasów, więc można je również spożywać podczas diety;
- Owoce morza;
- Produkty mleczne o niskim odsetku zawartości tłuszczu;
- Jaja z kurczaka i przepiórki;
- W małych porcjach można jeść gotowany brązowy ryż, płatki owsiane, gryka;
- Produkty sojowe, w których istnieje niewielka ilość skrobi;
- Grzyby na parze lub pieczone;
- Owoce mogą być również uwzględnione w diecie, ale tylko te, w których istnieje skromna ilość cukru: Kiwi, zielone jabłka, owoce cytrusowe.
Co znajduje się na liście zabronionych produktów?
Na podstawie nazwy diety elementy bogate w węglowodany należy usunąć z mocy.
Zakazana lista:
- Warzywa, które obejmują dużą ilość skrobi: buraki, ziemniaki, groszek, kukurydza itp. ;
- Różne wypieki, chleb, cukiernia;
- Produkty makaronu i kiełbasy;
- Kwaśna śmietana, masło, majonez, miód;
- Suche owoce, banany, winogrona.
Dieta o niskiej zawartości krajobrazu: cotygodniowe menu
Podczas posiłków zdecydowanie musisz wypić szklankę wody, herbaty lub kawy bez cukru.
| Dzień tygodnia | Menu |
| Poniedziałek | Śniadanie: możesz jeść zapiekanka z twarogu, sałatka z ogórka; Lunch: mały kawałek gotowanej wołowiny, sałatka warzywna; Popołudniowa przekąska: szklanka mleka; Kolacja: zupa grzybowa bez pieczenia. |
| Wtorek | Śniadanie: szklanka jogurtu, dwa gotowane jajka; Lunch: duszona kapusta z mięsem; Popołudniowa przekąska: kieliszek kefir o niskiej zawartości tłuszczu; Kolacja: gotowana wołowina, świeża sałatka kapusty, ogórek. |
| Środa | Śniadanie: omlet z grzybami lub owocami morza; Lunch: zupa o niskiej zawartości tłuszczu bez pieczenia, mały kawałek ryby, trochę zieleni; Kolacja: gotowane owoce morza, sałatka warzywna. |
| Czwartek | Śniadanie: Müshley z jabłkiem; Lunch: gulasz z mięsem; Przekąska: kilka zielonych jabłek; Kolacja: niewielka porcja owsianki gryczowej. |
| Piątek | Śniadanie: gulasz z tartym serem; Lunch: zupa warzywna, kurczak; Popołudniowa przekąska: grejpfrut; Kolacja: owsianka wykonana z gotowanego brązowego ryżu. |
| Sobota | Śniadanie: 2 jajka, kawałek sera; Lunch: gotowana wołowina, sałatka warzywna; Popołudniowa przekąska: Kefir; Kolacja: owoce morza, sałatka warzywna. |
| Niedziela | Śniadanie: zapiekanka z twarogu; Lunch: kurczak, ser, sałatka warzywna, zielenie; Popołudniowa przekąska: pudding twardo; Kolacja: Ryba upieka w folii. |
Jak wydostać się z diety o niskiej zawartości węglowodanów, aby nie stracić rezultatu?
Dieta jest najskuteczniejsza i prosta, ale po kilku miesiącach powinieneś zrobić sobie przerwę, aby ciało odpoczęło. Ale nawet natychmiast idź do odżywiania, bogate węglowodany nie muszą. W przeciwnym razie ciało znów zacznie dostarczać tłuszcz.
Poniższe zasady pomogą w tym ważnym przypadku:
- Nie można jednocześnie używać dużej części żywności;
- Konieczne jest zwiększenie kalorii każdego dnia;
- Z diety musisz odejść na 2 miesiące;
- Nie powinno być więcej tłustej żywności niż produkty z węglowodanami;
- Poziom cholesterolu i glukozy we krwi nie powinien przekraczać norm;
- Przypraw, sól musi być używana z wielką ostrożnością.
Zakazane produkty
Wybór produktów do utraty wagi jest podyktowany nie tyle dietą, co zasadami zdrowej diety. W momencie wyzwolenia (i najlepiej na całe życie) będziesz musiał porzucić fast food, wędzone mięso, słone produkty. Te ostatnie przyciągają ciecz, co prowadzi do powstawania obrzęku, a zatem do jeszcze większej wagi. Napoje gazowane, mocny i słodki alkohol znajdują się pod zakazem. Będziemy musieli zapomnieć o ostrych pokarmach, podżeganiu apetytu i powodując „przypływy" u kobiety podczas menopauzy. Bardzo ważne jest, aby na zawsze usunąć wypieki, słodycze i cukiernicze z diety - są bogate w szybkie węglowodany, które są natychmiast wchłaniane i łatwo osiedlone po bokach. Będziemy musieli ograniczyć ilość mięsa (wieprzowina, wołowina, jagnięcina) - okazuje się, że jest zbyt ciężka do trawienia, tworząc ładunek dla wątroby, trzustki i całego przewodu pokarmowego.
Cechy kompilacji diety
- Podstawą żywienia jest żywność roślinna. Każdego dnia musisz jeść warzywa, owoce, Zieloni-powinno wynosić 50-60%w diecie.
- Szczególną uwagę zwraca się na równowagę witamin B, A, E, PP i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w żywności - konieczne jest wybór żywności bogatej w te pierwiastki.
- Ważne jest, aby jeść ułamkowo - często w małych porcjach. W tym przypadku dużo energii wydaje się na trawienie, a wymiary żołądka są zmniejszone.
- Powstrzymaj się od herbaty i napojów po jedzeniu. Wskazane jest picie 30-40 minut po jedzeniu.
- Głównymi źródłami białka są owoce morza, ryby o niskiej zawartości tłuszczu, królik, ptak (kurczak, indyk) i cielęcina.
- Rozmiar części nie powinien przekraczać 250-300 gramów.
Komponent sportowy
U kobiet, po 50, aktywność fizyczna gwałtownie spada. Jest to przede wszystkim powiązane ze zmianami związanymi z wiekiem. I tutaj bardzo często panie wpadają w błędne koło: bez uprawiania sportu ze względu na stan zdrowia wracają do zdrowia, co prowadzi do jeszcze większych problemów. Dlatego nie można odmówić aktywności fizycznej. Konieczne jest wybór go tylko w taki sposób, aby był użyteczny dla ciała i nie prowadzi do nadmiernych obciążeń. Aby to zrobić, skonsultuj się z lekarzem i skontaktuj się z kompetentnym trenerem, który opracuje indywidualny program klasowy uwzględniający wiek i zdrowie.
W miarę ćwiczeń fizycznych preferuje się chodzenie, umiarkowane ćwiczenia dotyczące symulatorów, pilates i jogi. Ładunki kardio, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, musisz bardzo ostrożnie zbliżyć się dopiero po pełnym badaniu i konsultacji z lekarzem.
Menu
Wszystkie zdrowie i przeciwwskazania są różne - optymalne, jeśli dieta do utraty wagi jest opracowana przez dietetyk, oceniając zdrowie, cechy pracy narządów wewnętrznych, choroby przewlekłe. Jednak zrozumienie zasad zdrowej diety i znajomość cech swojego ciała, możesz niezależnie stworzyć dla siebie wygodne menu. Ale to nie anuluje regularnych wizyt specjalistów w celu kontrolowania ich stanu.
Przez 7 dni
Jeśli nie planujesz radykalnie zmienić styl życia, ale chcesz wprowadzić się w formę przed wakacją lub wakacją, to menu diety dla kobiet po 50 pomoże odrzucić 2-3 dodatkowe kilogramy w ciągu tygodnia. Pod warunkiem, że zwiększysz aktywność fizyczną i nie zaniedbujesz spacerów po świeżym powietrzu.
Poniedziałek:
- płatki owsiane i zielona herbata, jabłka;
- Zupa warzywna i sałatka, herbata;
- jogurt o niskim poziomie;
- Ziemniaki i winegret;
- Low -fat Kefir, Apple.
Wtorek:
- część twarogu, herbaty, gruszek lub jabłek;
- kawałek ryby, warzywa Greel;
- mieszanka owoców;
- omlet, cytrus;
- jogurt.
Środa:
- owsianka ryżowa w mleku, soku, winogron;
- Kotlety z kurczaka, kremowa grupa z kapusty;
- jogurt;
- naleśniki z cukinii, ogórki i pomidory;
- herbata zielona.
Czwartek:
- owsianka z jagodami, kawa z mlekiem, serniki;
- część piersi z kurczaka, sałatka z liści z ogórkami;
- sok pomidorowy;
- ziemniaki z klopsikami rybnymi;
- jabłko.
Piątek:
- zapiekanka z twarogu i rodzynek, herbata, 2 jajka;
- Mackrela, chatwa warzyw;
- Ryazhenka;
- owsianka gryczowa, sałatka z owoców morza;
- banan.
Sobota:
- Sałatka z wodorostów z marchewką, kilka orzechów, pomarańczowy i kompoteralny;
- Zupa z kurczaka, kawałek sera;
- herbata z miodem;
- Porcja wołów, warzyw parowych;
- Sok z warzyw.
Niedziela:
- Sałatka z buraków, herbata, śliwki;
- Ziemniaki z zielonym groszkiem, parą;
- sok jabłkowy;
- ucha i duszone warzywa;
- kefir.
Przez miesiąc
Planując ponownie rozważyć swoje podejście do zdrowej diety i całkowicie zmienić dietę - zrób krok w kierunku zdrowego stylu życia. W takim przypadku zaleca się obserwowanie diety przez długi czas, jeśli to możliwe, przez całe życie. Menu można wykonać niezależnie, kierowane zasadami żywienia kobiet po 50. Oferujemy różne opcje posiłków żywnościowych, które można połączyć według własnego uznania, próbując uczynić dietę różną i przydatną.
Śniadanie
- Owsianka na wodzie z suszonymi owocami lub na mleku z miodem.
- Ser z niskotłuszczowymi twarogami z jagodami i kwaśną śmietaną.
- Jajka i kanapka z serem.
- Owoce cięte kwaśną śmietaną.
- Casserole z twarogu.
- Owsianka gryki z jagodami.
- Owsianka gryczowa z warzywami.
- Zupa warzywna i kawałek chleba.
- Owsianka kukurydziana z piersią kurczaka.
- Gotowane ziemniaki z ogórkami i pomidorami.
- GRIL FISH z warzywami.
- Rolki kapusty wegetariańskie.
Popurycy
- Szklanka owoców lub soku warzywnego.
- Kefir lub popiół.
- Jogurt o niskim poziomie.
- Owoce do wyboru - jabłko, gruszka lub pomarańcza.
- Gotowana ryba i sałatka warzywna.
- 1 ziemniaki i upieczone warzywa.
- Gulasz warzywny.
- Ryż z winegretem.
- Smażony kalafior i pomidory.
- Owsianka gryczowa i kaslet z kurczaka.
Jeśli przez długi czas przestrzegasz takiego menu, wówczas dozwolone są małe rozszerzenia w postaci dodatkowego kawałka chleba, owoców lub porcji warzyw. Nie więcej niż 1 raz w tygodniu dozwolony jest kieliszek suchego czerwonego wina.
Wyjdź z diety
Bardzo ważne jest utrzymanie samookaleczenia, pozostawiając dietę dla kobiet po 50. Nie trzeba rzucić się na produkty, w których się ograniczyły. Idealnie jest, jeśli twoje podejście do opracowania racji pozostaje niezmienione: priorytet będzie zdrowy i nie jest zbyt wysoki. Po utracie wagi staraj się obserwować wszystkie aspekty PP, nie będziesz musiał bardziej schudnąć - twoja liczba pozostanie sprawna bez większego wysiłku. Aby wyjść z diety, stopniowo zwiększaj wielkość porcji, aż średnia dzienna zawartość kalorii w produktach wyniesie 1, 5-1, 6 tysięcy kilokalorii.