Jak schudnąć w domu

Można tego jednak uniknąć, jednodniowy głód jest opcją dla tych, którzy chcą bezbolesnie rzucić dodatkowe funty, w jednym stanie: tę metodę należy stosować okresowo.

Należy jednak powiedzieć, że utrata wagi w domu jest możliwa tylko przez pięć do siedmiu kilogramów tygodniowo, w przeciwnym razie może to wpłynąć na zdrowie. Więc jaki jest sekret pozbycia się dodatkowych centymetrów w środowisku domowym?

Jeśli zdecydujesz się schudnąć w domu, pamiętaj, że odpowiednie odżywianie i reżim nie wystarczy, aby osiągnąć pożądany wynik. Ten artykuł pomoże tobie i innym dziewczętom bezpiecznie poprawić postać samodzielnie bez szkody zdrowia.

Przydatne wskazówki, jak szybko schudnąć w domu

Prawie wszystkie dziewczyny marzą o utraty wagi, a większość chce rzucić dodatkowe kalorie w domu. Problem nadmiernej wagi psuje życie wielu ludzi: ktoś jest niezadowolony z ich wyglądu i chce przypominać modele z okładki czasopism, kogoś brakuje pewności siebie, a ktoś ma pełnię wpływa na zdrowie.

Ludzie, którzy chcą schudnąć, często spotykają się z różnymi artykułami, które mówią, jak szybko pozbyć się dodatkowych funtów bez wyczerpujących diet i treningu.

Pamiętaj jednak, że niemożliwe jest stworzenie pożądanej postaci przy użyciu tylko jednej konkretnej metody lub ograniczonej tylko do diety lub sportu. Możliwe jest szybkie schudnięcie tylko poprzez kompleksowy wpływ na ciało, obserwując pięć prostych zasad.

Tracimy wagę w domu. Zasada 1

Te wyniki, które przyniesie Twoja praca, można łatwo zwiększyć trzy do czterech razy, a to będzie miało pozytywny wpływ na zdrowie. Zapytasz, jak szybko i bezbolesnie rzucić dodatkowe funty w domu? Bardzo proste - stwórz dla siebie motywację!

Musisz natychmiast rozpocząć ścieżkę do smukłej postaci, żaden „jutro” ani „poniedziałek”, w przeciwnym razie nawyk jej odkładania na później pozostanie z tobą przez długi czas. Ten artykuł jest już krokiem w kierunku sukcesu, jeśli zaczniesz go czytać, przejdź dalej i zobaczysz, jak stopniowo zbliżasz się do swojego marzenia.

Schudnąć w domu. Zasada 2

Właściwe odżywianie. Aby rozproszyć niechciane tomy domu, systematycznie i bez szkody dla zdrowia, konieczne jest zwrócenie szczególnej uwagi na dietę i dostosowanie jej. Ważne jest, aby nie nękać siebie i ciało z nadmiernymi pozbawieniami żywności, wówczas proces utraty wagi będzie dla ciebie tylko radością. Istnieje pewne zasady, po których nie tylko pozbędziesz się nadmiernej masy, ale także możesz utrzymać optymalne przez całe życie.

W celu szybkiego rozładowania kilogramów wyklucz te produkty z diety: cukier, produkty z mąki, ziemniaki i biały ryż. Jeśli wstydziłeś się ryżu na tej liście, wiedz, że tylko brązowy ryż jest uważany za dietetyczny, a białe potrawy mają taką samą akcję jak ciasto lub czekolada.

Odżywianie jest kamieniem węgielnym właściwej i przydatnej utraty wagi!

1. Włącz mniej tłuste potrawy w menu, zastąp smażone potrawy duszonymi lub gotowanymi na parze, naczynia upieczone w folii są idealne. Odmowa różnych sosów i sosu, na przykład zastąp zwykły olej, lnianą.
2. Wyklucz słodycze. Jedna czekolada nie przyniesie tyle satysfakcji, co smukłe ciało w lustrze. Interesującym faktem jest to, że litr sody zawiera tyle kalorii, jak podczas gęstego obiadu, a także napoje gazowane przyczyniają się do tworzenia cellulitu, którego później trudno się pozbyć. Jeśli naprawdę chciałeś słodyczy, rozcieńcz sok wodą, zmniejszy to zawartość cukru.
3. Częste odżywianie ułamkowe jest bardzo przydatne. Podczas przetwarzania żywności ciało zabiera w tej chwili ciało do życia ciała, a część odkłada je w rezerwie. Im więcej czasu minie między posiłkami, tym bardziej zostanie on zdeponowany w postaci tłuszczu. Pamiętaj również, że pierwsza połowa dnia jest bardziej energia dla ciała niż druga, podczas której ogólnie rzecz biorąc, nagromadzono zapasy.
4. Pamiętaj o tym, jak jesz w restauracji - piękne porcje, wykwintne potrawy, przyjemna atmosfera - w tak atmosferze, którą jesz wolniej, dokładnie, ciesząc się gustami i procesem jedzenia. Zastosuj tę zasadę i w domu, jedz powoli za pomocą urządzeń, nie rozpraszaj telewizora lub książki - aby ciało było nasycone szybciej, a będziesz jeść mniej niż możesz.
5. Jeśli naprawdę, bardzo dobrze, pozwól sobie trochę radości, ale obserwując tylko pewne zasady: są słodycze, gdy jesteś pełny, nie zaspokoić głodu, ale nasycić duszę; Jedz powoli, ciesząc się smakiem; Wybierz dokładnie to, czego chcesz, nie wkładać już w zakazane produkty; Nie angażuj się w siebie, kawałek czekolady nie jest końcem świata.
6. Pół godziny przed posiłkami wypij szklankę wody lub mleka. Wtedy twoje ciało będzie trochę nasycone, a podczas jedzenia zjesz mniej. Tak prosty sposób pomaga zmniejszyć objętość porcji, a po pewnym czasie zdziwisz się, że objętość jedzenia, która jest teraz wystarczająca do nasycenia, spadła kilkakrotnie.
7. Powiedz mi, że nie ma alkoholu! W końcu jest to nie tylko produkt o wysokiej kalorie, który natychmiast zwróci ci wszystkie upuszczone kalorie, oprócz zatrucia tracisz kontrolę nad wchłoniętą pokarmem.

Jak schudnąć w domu. Zasada 3

Aktywność fizyczna. Nie, nawet najbardziej rygorystyczna i trudna dieta, nie będzie dość skuteczna bez wysiłku fizycznego. Możesz wyczerpać swoje ciało dowolną dietą, ale ostatecznie powrócą wszystkie odrzucone kilogramy.

Sport poprawia procesy metaboliczne w ciele, poprawia ogólne zdrowie i pomaga spalić nadmiar kalorii, dzieląc warstwy tłuszczu.

Wybierz te fizyczne wysiłek, które są dla Ciebie bardziej odpowiednie w reżimie i przynieś przyjemność. Jeśli nie lubisz biegać, wcale nie jest konieczne wyczerpanie się sześciu kilometrów nienawidzonymi przez stadion, zapisanie się na basen, idź do tańca, angażuj się w jazdę, wybierz się na duże odległości lub jeździć na rowerze.

Możesz także wybrać fitness, pilates lub jogę jako ładunki, będzie to nie mniej skuteczne. A jeśli z jakiegoś powodu nie możesz sobie na to pozwolić, istnieją proste i nie drogie sposoby na upuszczenie dodatkowych i w domu.

Stojak - Świetny sposób na osiągnięcie pożądanej postaci w domu, w 15 minut zajęć możesz wydać około dwustu kalorii, po prostu skakając do swojej ulubionej muzyki.

Brak skoków będzie w stanie w pełni wymienić bieganie lub pływanie, a to nie wymaga dużo miejsca i czasu, możesz skakać w domu w dowolnym wygodnym czasie. Ponadto lina skokowa to doskonałe obciążenia cardio. Ważne jest, aby wybrać narzędzie według swojego wzrostu, w przeciwnym razie skoki nie przyniosą odpowiedniego rezultatu.

W przypadku wzrostu o 152 cm potrzebna jest lina skoku o długości 210 cm, od 152 do 167 cm, lina skokowa o długości 250 cm jest odpowiednia, od 167 do 183 cm - 280 cm i powyżej 183 cm - 310 cm, uważaj.

Wykonując ćwiczenia, nie musisz się spieszyć ani opóźniać, nie skakaj zbyt wysoko, utrzymuj ciało w napięciu, aby mięśnie były opracowywane i podążały za rękami, aby nie odnieść ranności.

Obręcz gimnastyczny - Nie jest to drogi i naprawdę prosty sposób na spalenie kalorii i dostosowanie talii. Pomoże to zresetować około dwustu kalorii w 15 minut, a w przypadku zajęć na tym symulatorze nie jest wymagane dużo miejsca, poza tym wygodne jest przechowywanie go w domu.

Możesz przekręcić obręcz do muzyki lub ulubionej serii, a w tym czasie talia, boki i żołądek schudną, skóra się zaostrzy, a mięśnie będą silniejsze. Piętnaście minut dziennie pomoże ci osiągnąć płaski brzuch i smukłą talię z silnymi mięśniami brzucha.

Aktywność fizyczna przyspieszy twoją ścieżkę do smukłej postaci i zdrowego ciała. Warto zastanowić się nad taką metodą jako bodyflex - na przykład nie zajmie to dużo czasu, możesz wykonywać ćwiczenia rano jako ładowanie, ale specjalną technikę wykonywania ćwiczeń i oddychania przyczynia się do silnego wpływu na ciało. Oprócz tych metod możesz wybrać takie jak kształtowanie, Callanetics lub Joga, po prostu obejrzyj lekcje wideo w Internecie, w których instruktor szczegółowo wyjaśni, jak wykonywać ćwiczenia.

Możesz także znaleźć całe klasy klas dowolnego z tych rodzajów fizycznych wysiłków, w których trener krok po kroku poprowadzi cię z minimalnych obciążeń do klas profesjonalnych, optymalnie dystrybuując objętość wykonywanych ćwiczeń. Wtedy możesz bardziej pewnie przejść do idealnej postaci.

Tracimy na wadze w domu. Zasada 4

Oznacza, że pomoże ci schudnąć. Tak więc poprawiłeś swoją dietę na cały dzień, uwzględniony w trybie ćwiczeń ciała, to znaczy zacząłeś używać głównych elementów kompetentnej poprawy twojej liczby. Teraz musimy przypomnieć sobie drugorzędne momenty, które przyspieszą proces odchudzania. Na przykład o takich.

1. Sauna lub rosyjska kąpiel. Ta metoda zwiększy wpływ prawidłowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych. Szczególnie skuteczne będzie odcinanie ciała solą lub miodem, będąc w łaźnie. Dlatego zwiększasz proces pocenia się i usuwasz nadmiar wody, żużla i tłuszczu z organizmu. Efekt będzie kontynuowany po wyjściu z łaźni parowej, więc owinąć się w prześcieradło lub specjalną szatę, aby utrzymać proces. Jeśli jednak masz wysypkę, zarysowania lub inne uszkodzenia skóry, lepiej powstrzymać się od tej procedury, możesz zaszkodzić swojemu zdrowiu.
2. Kremy. Użyj kremu, aby poprawić figurę, na przykład specjalny krem termalny, który przyspieszy metabolizm, zwiększy krążenie krwi i limfy z powodu efektu termicznego. Nałóż krem do obszarów ciała, które wymagają dodatkowej korekty i upewnij się, że w rezultacie.
3. Specjalna odzież. Używaj specjalnych ubrań, które poprawia przepływ krwi i powoduje efekt próżniowy, dlatego warstwa tłuszczu się rozgrzewa i dosłownie topi się podczas uprawiania sportu. Takie ubrania nie różnią się zupełnie od zwykłych i są reprezentowane w różnych odmianach, na przykład spodniach, szortach, paskach lub wyisach T.
4. Masaż. Jest to nie tylko wspaniały sposób na pozbycie się cellulitu, zmniejszania objętości ciała i zwiększania metabolizmu, ale także pomaga rozluźnić ciało, czyni skórę elastyczną i zdrową. Jeśli nie możesz odwiedzić profesjonalnego masażarstwa, kup domowy symulator masażu i schudnij w domu, łącząc przyjemność z przydatnymi.
5. Masaż wody. Specjalna dysza prysznicowa pomoże ci schudnąć, nawet po kąpieli.
6. Procedury wodne. Cudowne wtórne lekarstwo na pozbycie się nadmiernej wagi. Wybierz opcję swoich upodobań i kąpiel - z ziołami, sodą, solą fizjologiczną lub olejkami aromatycznymi. Ważne jest, aby pamiętać, że należy wziąć takie procedury przez dwa dni z rzędu przed snem, a następnie zrobić przerwę na dwa dni. Ta metoda nie tylko pomoże w walce z niechcianymi tomami, ale także podniesie nastrój, rozluźnij ciało i uporządkuj skórę.
7. Okłady. Obecnie istnieje wiele różnych gatunków - błoto, glony, miód, olej, glina, a nawet czekolada. Pomimo faktu, że sama procedura jest bardzo przyjemna, promuje również utratę masy ciała i gojenie. Wystarczy kilka sesji i zauważysz, jak straciłeś kilka centymetrów w woluminach. Opakowanie można również wykonać w domu, wraz z masażem i łazienką - w tym przypadku na pewno przyspieszysz proces utraty wagi.

Fundusze na cellulit

Skuteczne, zdrowe i niedrogie środki, które przyczyniają się do utraty masy ciała, obejmują różne ciepłe maści, które można wykorzystać do owijania.

Które mają efekt przeciwbólowy, pozytywnie wpływają na stan skóry i pomaga walczyć z tak ciężką i trwałą rzeczą jak cellulit.

Maść składa się z kamfory i terpentyny, dzięki czemu skóra rozgrzewa się i poprawia krążenie krwi, co prowadzi do wygładzania skóry, zmniejszenia udziału tłuszczu podskórnego i pozbycia się „skórki pomarańczowej”.

Jak schudnąć w domu. Zasada 5

Nastrój psychologiczny. Jeśli zdecydujesz się schudnąć w domu, nie spiesz się, aby przeglądać diety i wykonać listę ćwiczeń, najpierw psychicznie, dostrajaj się do pożądanej fali. Uśmiechając, jak teraz wyglądasz i wyraźnie wyobraź sobie, jak powinieneś wyglądać tylko w przyszłości, patrząc w oczy, możesz kontrolować własne ciało.

1. Po pierwsze, bez względu na to, jak okrutne to brzmi, powinieneś przyznać, że jesteś chory lub nie pasuje do normalnej, szczególnie jeśli twoja waga wykracza daleko poza granicę zalecaną przez lekarzy. Aby przezwyciężyć dolegliwość i przywrócić zdrowie, musisz zasadniczo zmienić styl życia i obserwować nowy tryb przez długi czas, w przeciwnym razie ryzykujesz powrót do miejsca, w którym zacząłeś.
2. To ty, a nie ktoś inny postanowił schudnąć, więc to ty musisz kontrolować siebie i zgłosić się do siebie. Nikt nie powinien cię zmusić do przestrzegania diety lub zaangażowania się w ćwiczenia fizyczne oprócz ciebie. Nie kłam, jest to krok wstecz od smukłej postaci.
3. Ale to nie oznacza, że nie można schudnąć w grupie - znajdź się w firmie i wspierać się nawzajem, dzielić sukces i metody. Utrata wadze z kimś jest zawsze łatwiejsza i przyjemniejsza.
4. Zdobądź dziennik i napisz dietę, ćwiczenia, obecną wagę i inne wskaźniki, aby łatwiej było śledzić zmiany.
5. Nie zabijaj z powodu rozpadów-każdy przechodzi przez to, a to jest normalne. Po prostu wydech i kontynuuj przestrzeganie recept.
6. Wybierz właściwą motywację osobiście dla siebie. Na przykład twoja nieodwzajemniona miłość do kogoś, nowa praca, zbliżające się wakacje, strach przed zdobyciem jeszcze większej liczby funtów lub zagrożeniem dla zdrowia.
7. Stymuluj się w dalszych exploitach - zrób zdjęcie swojej figury i porównaj. Za osiągnięte postępy nagradzaj się na przykład czymś przyjemnym, zorganizuj wycieczkę, idź do teatru, kup bilety na koncert lub po prostu rozpieszczaj się kawałkiem czekolady.
8. Kup wysoką skale jakości, aby dokładnie zmierzyć zmiany w wagi.
9. Mała sztuczka - kup sobie miniaturowe piękne płyty zamiast zwykłych, a twoje porcje spadną.